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4个动作,助你掌握离心收缩,健身效果更进一步

不断的训练,你会发现自己有很大的进步,但大多数人却不会在意瓶颈期的问题。如果太熟悉于一套动作,机械的训练,当到达某个点时,你会发现,肌肉的发展会出现难以提升的境遇。

与此同时,你会发现有的人总是用着比你更小的重量却锻炼出比你更大更饱满的肌肉。假如你还坚持爆发式地训练,没有停顿,没有收缩,那你与高手的距离可能就差这一步之遥!

很多人都不喜欢甚至忽略离心收缩。但是,离心收缩对增强你的肌肉具有显着效果。离心收缩是指阻止负重持续的下降,加强离心收缩可以刺激更多的肌肉纤维以增强训练的效果。

以下4个动作可以加强离心收缩的概念,缓慢的离心收缩可能会使你的肌肉产生延迟性酸痛,因此训练时一定要小心谨慎,认真训练。

【1·宽握引体向上】

yabo88wap下载亚博体育当提到拉伸上肢动作,我们首先便会想到引体向上。但是很多人在做引体向上时,往往过分关注次数,以至于他们做的很快且借力很明显,力量和肌肉得不到很好的训练。这个时候,倒不妨试着慢下动作,也许会收获惊喜的效果。

在传统的对握把手上安装上一个宽握D字把,握力的强弱不会影响你,这样还会对背阔肌的激活鲜果更加显着。

【2·史密斯法平板卧推】

卧推的唯一练法就是将两只脚放在地板上,然后双手抓住杠铃,同时心里想着自己的极限重量。何不尝试一下新的方法?可能会产生意想不到的效果。

如果降低重量可以准确并且有效的刺激到肌肉,何不用更小的重量练卧推呢?大多数人看到10秒的离心收缩就会望而却步,所以我们更加推荐你使用史密斯来训练。

通过史密斯卧推,你可以在底端停留更长时间,胸肌得到更充分的拉伸。你也可以试着把双脚放在凳子上,这样可以减轻下半身的辅助。

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